Bem estar: chocolate amargo: conheça produtos que trazem benefícios para sua saúde

Se consumida da maneira correta, essa delícia ajuda a afastar encrencas como diabetes, pressão alta e até depressão. Fizemos uma seleção de produtos que prometem deixar sua vida mais saudável - e muito mais doce.

Por que o chocolate faz bem?No cérebro, o chocolate age em prol da saúde graças à presença de substâncias que reduzem a vontade de comer doces e aos ácidos fenólicos, que atuam na produção de uma proteína que aumenta a sensação de saciedade e a queima calórica. Além disso, por ter bastante carboidrato, o alimento contribui para a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

Como consumirMesmo diante de tantas notícias boas, não pense que está liberado devorar uma barra inteira de chocolate. A recomendação é comer um quadradinho ou, no máximo, um pequeno tablete de 30 gramas por dia. Dê preferência ao tipo amargo e evite as versões branca e ao leite, pobres em nutrientes.

Se tem algo que já é bastante conhecido no mundo da nutrição são os benefícios que uma pequena quantidade de chocolate pode proporcionar para a saúde. Diversos estudos associam o consumo da versão amarga da guloseima - aquela que tem maior concentração de cacau - à prevenção de males como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, depressão e até obesidade. Entre os responsáveis por tantas benesses estão os flavonoides, nutrientes de ação antioxidante, relacionados a um maior controle dos níveis de glicose no sangue, ao relaxamento das artérias e também a um menor acúmulo de placas de gordura nos vasos.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/

Bem estar: conheça sete benefícios de andar de bicicleta

A bicicleta já foi um dos principais meios de transporte no mundo, mas hoje a história é bem diferente. Grande parte das pessoas nunca teve uma bicicleta própria ou deixa a sua cheia de teias de aranha na garagem. Seja por preguiça ou falta de tempo, quem não costuma pedalar está perdendo inúmeros benefícios - desde definir músculos até melhorar a frequência cardíaca. Conheça sete deles e se torne mais um adepto desse exercício físico.

Faz bem à saúde
Segundo o médico do esporte Ricardo Nahas, do Hospital 9 de Julho, andar de bicicleta pode ser comparado à caminhada ou até mesmo à corrida. "Em um passeio de cerca de 40 minutos, três vezes por semana, já é possível dar adeus a diversos problemas decorrentes do sedentarismo", aponta. Antes, entretanto, recomenda-se fazer uma avaliação médica para determinar a intensidade do exercício, já que cada pessoa apresenta um determinado peso e condicionamento físico. "Para os que desejam emagrecer, é necessário associar a atividade a uma alimentação equilibrada", afirma.

Trabalha os membros inferiores
"Andar de bicicleta trabalha os grandes grupos musculares das pernas e ainda estimula a contração do abdômen, pois a atividade exige uma postura ereta do usuário", afirma Ricardo Nahas. Segundo o especialista, pedalar é um exercício aeróbico e de resistência muscular, o que melhora o condicionamento físico do praticante.

Funciona como meio de transporte
A bicicleta já foi amplamente utilizada como meio de transporte, mas mudanças culturais fizeram com que ela passasse a ser vista apenas como um instrumento de lazer ou de ciclista profissional. "A maior parte das pessoas pedala apenas no fim de semana, como se andar de bike fosse somente uma atividade de entretenimento", aponta Thiago Benicchio, diretor geral da Ciclocidade - Associação dos Ciclistas Urbanos de São Paulo.

Outra grande razão que desestimula o uso da bike como meio de transporte é a falta de infraestrutura e educação de grande parte dos motoristas. Então, para quem não quer encarar os veículos motorizados, Thiago sugere usar a bike para trajetos curtos e de pouco movimento, como uma ida ao supermercado.

Melhora a frequência cardíaca
A intensidade de um exercício é controlada pela intensidade do batimento cardíaco de quem o pratica. Desse modo, é possível fortalecer o coração com um passeio de bicicleta, já que esta é uma atividade aeróbica. "Quem organiza treinos geralmente alterna a bicicleta com a caminhada ou a corrida, pois esses exercícios são equivalentes e, misturados, acabam com a monotonia", conta Ricardo Nahas.

Oferece baixo impacto
Quando caminhamos ou corremos, todo nosso peso é jogado sobre as pernas, o que pode forçar as articulações dos membros inferiores. Sentado, entretanto, você distribui melhor a sua massa e não sobrecarrega nenhuma parte do corpo, como explica o médico do esporte Ricardo. "Por isso, a bicicleta é recomendada para quem está começando a fazer exercícios ou está acima do peso", diz.

Tem baixo custo de manutenção
De acordo com o biker Thiago Benicchio, é possível comprar uma bicicleta de boa qualidade por cerca de mil reais. Apesar do susto desse investimento inicial, a manutenção do instrumento é baixíssima. "Com apenas 50 reais por mês, é possível deixá-la sempre pronta para uso", explica. Segundo ele, são pequenos os reparos que devem ser feitos e grande parte deles pode ser realizado pelo próprio usuário, pois não exigem grande conhecimento sobre o assunto. Os maiores gastos ocorrem quando é necessária a troca de pneus ou uma revisão geral, o que ocorre apenas uma vez por ano.

Promove a sensação de liberdade e independência
Imagine poder tomar rotas alternativas, passar em meio aos carros e ainda não afetar de maneira alguma o meio ambiente. Essa é a sensação de quem anda de bicicleta. "Em cima dela, é possível observar melhor tudo o que acontece a sua volta e você ainda foge do estresse de quem está preso no trânsito", lembra o biker Thiago. Segundo ele, os melhores locais para andar de bicicleta são os de terreno plano e arborizado.

Ainda sobre o "salto alto"

Os saltos altos fazem parte do guarda-roupa de muitas mulheres. No entanto, quando uma mulher usa um sapato com salto alto, o peso do corpo não fica distribuído de forma equilibrada, colocando pressão adicional sobre as pontas dos pés.

Em saltos menores de 3 cm, por exemplo, a distribuição do peso é feita pelo pé: 50% do peso no calcanhar e 50% nos dedos dos pés. Já em saltos maiores, de 6 cm, esse peso fica 90% na frente do pé e apenas 10% no calcanhar.

Isso pode levar a calosidades, joanetes, entorses e outros tantos problemas de coluna e joelhos.

Joelhos: O salto faz com que haja uma pressão maior sobre os joelhos, agravando a inflamação e o desgaste das estruturas de suas articulações.

Coluna: O salto alto obriga sua postura a se inclinar para a frente, projetando o peso do corpo para a ponta dos pés. Isso faz com que a coluna se dobre mais para manter o equilíbrio. É por isso que os saltos altos são tidos como um dos grandes causadores da dores lombares!

Panturrilhas: O salto faz com que suas panturrilhas estejam quase sempre contraídas. Isso pode provocar um encurtamento dos músculos.

CONSELHOS ÚTEIS

•          Se precisa mesmo usar salto alto, alterne entre um salto alto e um salto médio;
•          Massageie os pés no final do dia para ajudar a restabelecer a circulação;
•          Evite os saltos altos de bico fino;
•         Prefira saltos quadrados em vez de saltos com bico; os primeiros oferecem maior estabilidade;
•          Depois de usar saltos altos, perca algum tempo alongando suas panturrilhas

Fonte: receitadevida.com.br

Conheça 3 maneiras simples e naturais de amenizar a dor de cabeça

É muito raro encontrar alguém que não sinta dores de cabeça constantemente. Por isso, o site FitSugar listou três maneiras fáceis e naturais de amenizar o inconveniente. Veja:

1)     Ajuste a dieta: se a dor de cabeça aparecer, considere consumir determinados alimentos em vez de tomar um remédio. A batata, por exemplo, tem o poder de aliviar a dor de cabeça porque tem alto nível de potássio. Já a banana, rica em magnésio, possuem efeito calmante. Se a desidratação pode ser a razão da dor, experimente uma fatia de melancia ou pepino.

2)    Amenize qualquer tensão muscular: as dores de cabeça são, muitas vezes, resultado do estresse e podem ser causadas por músculos contraídos na parte superior do corpo. Se esta parece uma razão provável para o seu incômodo, uma sessão de alongamento pode ajudar. Uma massagem seria o ideal para benefícios a curto e médio-prazo. 

3)    Priorize a hidratação: é sabido que a maioria das pessoas não se hidrata como deveria e essa pode ser uma das razões principais das dores de cabeça. Se este pode ser o seu caso, beba bastante água durante o dia para manter o organismo em pleno funcionamento. Se precisar de uma hidratação express, aposte na água de coco.

Caso a dor persista, procure nosso consultório e faremos uma avaliação.

Como ir para o Quiropraxista sem medo

Se você tem sentido algumas dores nas costas ou no pescoço ou tensão e deve ter considerado ir a um Quiropraxista , mas você precisará fazê-lo sem medo. A maioria das pessoas temem o desconhecido, por isso, se você nunca foi a um Quiropraxista  é apenas natural que se sinta algum receio. Mas existem maneiras de você a superar o seu medo e ir a um Quiropraxista com uma mente clara . Confira algumas dicas: 

1 Visite nosso consultório. Tire suas dúvidas. Leve para casa todas as informações sobre quiropraxia. Quanto mais você sabe sobre a prática , menos medo que você vai sentir . 

2 Saiba que quiropraxistas são profissionais licenciados com 5 anos de formação universitária e estudo clínico por trás deles. Quiropraxia não é uma misteriosa prática " vodu ", mas , um método comprovado reconhecido de aliviar problemas nas costas . 

3 Concentre-se no fato de que um Quiropraxista vai aliviar ou eliminar a dor nas costas. Convencer -se de que você tem uma grande chance de um futuro livre de dor vai ajudá-lo a ir para o Quiropraxista , sem medo. 

4 Certifique-se de que o Quiropraxista explicará tudo o que ele vai fazer para você antes de fazê-lo . Irá explicar termos como subluxação , adaptação e manipulação. Se você sabe o que esperar, você pode ter menos razões para sentir qualquer medo. 

5 Converse com parentes, amigos ou colegas que foram para Quiropraxista  Descubra como isso tem ajudado a aliviar ou eliminar os sintomas. Ouvindo histórias de sucesso de  quiropraxia só pode ajudar a livrar você de seu medo de ir a um Quiropraxista
. 

Aguardamos seu contato! 

Mas afinal, você sabe o que é Quiropaxia?

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a Quiropraxia é uma profissão da saúde que lida com o diagnostico, tratamento e a prevenção das desordens do sistema neuro-músculo-esquelético e dos efeitos destas desordens na saúde em geral. Há uma ênfase em técnicas manuais, incluindo o ajuste e/ou a manipulação articular, com um enfoque particular nas subluxações. Os conceitos e os princípios que distinguem e diferenciam a filosofia da Quiropraxia de outras profissões de saúde são de grande importância para a maioria dos quiropraxistas e influenciam profundamente a atitude e a abordagem destes em relação à atenção à saúde. A relação entre a estrutura, particularmente a coluna vertebral e o sistema músculo-esquelético, e a função, especialmente coordenadas pelo sistema nervoso, constitui a essência da Quiropraxia e o seu enfoque para a restauração e preservação da saúde. Hipoteticamente, conseqüências neurofisiológicas significativas podem ocorrer como resultado de distúrbios funcionais mecânicos da coluna vertebral, descritos pelos quiropraxistas através do termo subluxação ou complexo de subluxação. O exercício da Quiropraxia enfatiza o tratamento conservador do sistema neuro-músculo-esquelético, sem o uso de medicamentos e procedimentos cirúrgicos. Causas e conseqüências biopsicossociais também são fatores significativos na abordagem do paciente. Fonte: http://www.quiropraxia.org.br/

A Importância do Alongamento

O alongamento é, muitas vezes, algo que as pessoas se esquecem de fazer no início ou no final de uma sessão de treinamento. Ou porque elas estão muito empolgadas para começar, ou cansadas para fazer qualquer outra coisa. Muitas pessoas, quando fazem, só correm um pequeno trecho e assim não obtêm todos os benefícios do alongamento. Os alongamentos podem trazer uma série de benefícios para o corpo:

Redução dos Danos Musculares

Quando você não se alonga antes do treino, há um maior risco de ocorrer distensões musculares ou mesmo danos permanentes. Para que isso não aconteça é fundamental realizar o alongamento de cada parte do seu corpo antes de iniciar sua rotina de exercícios. No início, você pode achar difícil se alongar, mas quanto mais você fizer, mais rápido irá se tornar parte da sua rotina. Este é um hábito que vale a pena ter, pois só traz benefícios.

Aumento da Flexibilidade

O alongamento fará com que você se torne mais flexível. Isso porque você estará esticando os seus músculos, que são rígidos. Quando se é mais flexível, o treino será feito de forma mais fácil e trará melhores resultados. Quando seus músculos estão rígidos, o oposto irá acontecer, e os exercícios se tornarão mais difíceis.

Diminuição das Dores Musculares

O alongamento irá ajudar também na diminuição das dores musculares. Isso irá acontecer, pois os músculos não irão precisar de muito esforço para se esticarem. Lembrando que a dor pode ser algo bastante desanimador na hora do treino e quando não há dor, ela dá espaço ao entusiasmo e a vontade de se exercitar ainda mais.

Por Que Devo Me Alongar Depois dos Exercícios?

É igualmente importante se alongar depois de completar os seus exercícios, a fim de relaxar os músculos tensionados e alongar os tecidos em torno das articulações. O alongamento após exercício deve ser realizado dentro de dez minutos após a conclusão, para que o corpo e os músculos não “esfriem”.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o alongamento após o treino não deve ser feito durante um tempo pré-determinado, como 5 ou 10 minutos. O tempo do alongamento é relativo e varia de acordo com cada pessoa. Ele deve ser realizado até que você sinta que os seus músculos estão relaxados. Isso irá garantir melhores resultados.

Informações Importantes Sobre o Alongamento

Os músculos devem ser alongados de forma gradativa. Se um alongamento é feito muito rapidamente, o músculo responde com uma forte contração, aumentando a tensão. Se o alongamento é feito lentamente, no entanto, a contração é evitada. A dica é: alongar lentamente e manter por 30 a 40 segundos.

Não estique além do ponto onde você começa a sentir um aperto no músculo e nunca alongue até o ponto de sentir algum desconforto ou dor.

Respeite os limites do seu corpo.

Entenda: Quiropraxia no tratamento das dores de cabeça

A dor de cabeça é um problema enfrentado por muitas pessoas. Em muitos casos, a dor de cabeça tem origem em situações de stress, provenientes do ritmo de vida acelerado que nos leva a estar sempre em alerta e atenção. Assim, as cadeias musculares podem reagir e levar a uma tensão exagerada e fadiga na musculatura cervical e dos ombros.

Pesquisas em Quiropraxia apontam músculos na base do crânio que se integram as primeiras vértebras da coluna cervical e tem fibras que se ligam a meninge que recobre o cérebro, causando irritação da mesma e levando aos episódios de dor. O consequente aparecimento de pontos-gatilho nesta região pode levar a incapacidade motora.

Se você tem dor de cabeça por pelo menos 2 vezes por semana, existe outra causa específica além dos problemas do dia a dia.

Sabemos que existem aproximadamente 150 tipos de cefaléias (dor de cabeça) descritos na literatura, sendo que os mais comuns estão ligados ao bom funcionamento da coluna cervical. A Quiropraxia, através de uma avaliação bastante específica, pode identificar as alterações biomecânicas na coluna cervical (Complexo de subluxação vertebral) que são geralmente imperceptíveis ao raio-x). Por meio de ajustes articulares, podemos restabelecer a funcionalidade da coluna cervical, desativando os pontos-gatilho (trigger-points) e combatendo os sintomas.

Uma pesquisa americana que comparou o tratamento com Quiropraxia com um grupo que usou amitriptilina como remédio para dor de cabeça e um outro grupo placebo (controle). A Quiropraxia se mostrou mais eficiente e as recidivas consideravelmente menores. No grupo tratado com medicamentos houveram casos de aumento da dor.

Em um outro estudo realizado nos EUA, uma revisão sistemática de artigos sobre diversos tipos de tratamentos para dois tipos de dor de cabeça mais comuns: CEFALÉIA TENSIONAL e CEFALÉIA CERVICOGÊNICA. A conclusão foi que a QUIROPRAXIA se mostrou o tratamento mais eficaz para estes casos. O Centro que realizou o estudo é um dos 12 centros norte-americanos que receberam o título de EBPC (Evidence Based Pratice Center, Centro de tratamento baseado em evidências científicas).

Fonte: http://www.tratamentodacoluna.com/

QUIROPRAXIA E HÉRNIA DE DISCO

Por mais de um século, a Quiropraxia trata com sucesso os sintomas associados à hérnia de disco e desgaste da coluna vertebral. Para resolver os sintomas é necessário entender um pouco mais sobre o funcionamento da coluna.

A coluna é formada por 24 vértebras mais o sacro, o cóccix e os dois ílios, que são responsáveis pelo suporte, mobilidade e proteção do corpo. Entre cada dois ossos existe um disco cartilaginoso que funciona como amortecedor e também ajuda na mobilidade e proteção. O estresse de nossa vida, as quedas, grandes e pequenas, má postura, má alimentação, traumas do esporte, etc, geram estresse e desalinhamento das vértebras, que sobrecarregam os discos, fazendo com que um ou outro perca sua integridade e “saia do lugar”. Isso é uma protrusão discal. Quando o alinhamento da coluna não é restaurado, a pressão continua em cima dos discos e, com o tempo, movimentos errados podem resultar em uma hérnia de disco ou “protrusão maior”.

Mesmo quando os discos estiverem com hérnia, não quer dizer que seja um caso perdido. Basta remover o que está pressionando o disco para que ele possa ficar mais folgado. O próprio corpo com o tempo vai “secando” o disco até o ponto em que ele não possa mais incomodar.

Normalmente a hérnia de disco não causa nenhum sintoma. Existem pesquisas que mostram que entre 70 a 80% dos adultos têm hérnia de disco e não sabem o porquê. Nestes casos, o disco escapou do seu lugar, mas não chegou a agredir o nervo. Outras vezes, os discos são pressionados demais e começam a afetar os nervos que se localizam por perto, causando dores, principalmente “ciática”, ou seja, inflamação e dor no nervo ciático que passa da coluna lombar até o pé.

Lembrando que essas hérnias são causadas por anos de estresse, é importante lembrar que a “cura” correta é mudar os hábitos que criaram esse problema, além de corrigir os sintomas. Tomar medicamentos que “mascaram” os sintomas, sem corrigir o problema, é como desligar o alarme da casa sem tirar o ladrão. Na maioria dos casos, a cirurgia é desnecessária. Assim como os medicamentos, a cirurgia corrige os sintomas sem lidar com a causa, que foi o desalinhamento da coluna vertebral.

O tratamento quiropráxico, quando feito por um profissional qualificado, pode corrigir o alinhamento da coluna, aliviando a pressão sobre os discos e restaurando o equilíbrio do corpo. No momento em o nervo fica mais folgado, pára de passar o sinal de dor e a pessoa pode retomar suas atividades normais.

A próxima fase é um processo interno do corpo, que acontece sem que o “dono” perceba, ou seja, o corpo começa a cicatrizar e, o mais importante, “secar” o disco para que ele não avance em áreas a que ele não pertence. De fato, o disco, em um caso avançado, não consegue cumprir mais sua função, mas o corpo toma outras medidas de compensação. As vértebras acima e abaixo do disco criam osteófitos ou os famosos “bicos de papagaios”. Estes não são nada mais do que uma calcificação dos ligamentos (no raio-x parece que as vértebras estão crescendo) com a intenção de firmar a articulação. A conseqüência principal deste processo é menor mobilidade nesta região do corpo, que normalmente não é uma restrição que se perceba no dia a dia. Portanto, lembre-se que cirurgia normalmente não é necessário, basta direcionar e apoiar o corpo nesta fase para que o paciente possa viver sua vida e manter atividades diárias normais durante a cicatrização da hérnia. Além disso, todos nós profissionais, que trabalhamos na área da saúde, devemos mostrar ao paciente um caminho mais saudável, para evitar assim, problemas no futuro.

Fonte: http://www.rodneymutter.com/

inhare

• 
  

Quiropraxia: uma forma inteligente de tratar as suas dores de cabeça

Praticamente todo mundo já passou pelo incômodo de sentir uma dor de cabeça. Mas existem pessoas, e não são poucas, que sofrem de dores crônicas e, por falta de informação ou uso de automediação, não encontram uma solução para o seu problema.

A cefaléia, termo técnico que define as dores de cabeça, pode ser ocasionada por mais de uma centena de motivos. Dentre tantas possibilidades, uma das mais frequentes causas é a chamada cefaléia cervicogênica, ou seja, uma dor na cabeça decorrente de disfunções da região do pescoço, ou coluna cervical.

A má postura por tempo prolongado, os esforços repetitivos, as sobrecargas no trabalho e no cotidiano, as tensões físicas e emocionais decorrentes de um estilo de vida cada vez mais conturbado são apenas alguns dos motivos que geram tensões na região dos ombros e pescoço.

Uma vez que o conjunto de estruturas formada por músculos, ossos, nervos, vasos sanguíneos e ligamentos entra em colapso é comum o surgimento de sintomas. A dor de cabeça de origem cervical geralmente esta associada a tensão dos músculos da base da nuca e ombros e muitas vezes pode vir acompanhada de outras manifestações como tontura, náuseas e sensação de pressão nos ouvidos.

O problema no caso desse tipo de dor é que a maioria das pessoas fica tomando remédio por anos, ludibriando o corpo cada vez que tem uma crise e apagando a dor temporariamente sem buscar objetivamente a raiz do problema.

A automedicação, além de apenas mascarar o problema, pode ao longo do tempo, trazer consequências para o organismo, como o desenvolvimento de úlceras no estômago, problemas de fígado entre outros.

A quiropraxia age diretamente na causa das dores de cabeça cervicogênicas.

Quando temos um desalinhamento articular (chamado na Quiropraxia de SUBLUXAÇÃO VERTEBRAL) na região do pescoço, os nervos que saem das vértebras mais altas dessa região sofrem interferências no seu funcionamento.

Essas interferências nos estímulos nervosos é que desencadeiam os sinais de que algo não está funcionando bem. Assim, surgem as dores de cabeça. Este efeito é como pisar sobre uma mangueira, a água é bloqueada no ponto que está sendo comprimido e o efeito percebido ao longo do seu curso, prioritariamente na parte da saída e não na parte onde está sendo pisada.

Através de uma avaliação, onde são realizados testes ortopédicos, neurológicos, exame físico, palpação da coluna e análise de exames de imagem, o quiropraxista consegue identificar as vértebras que apresentam restrições. Através de manobras quiropráticas específicas, chamadas de ajuste ou manipulação articular, o quiropraxista libera a tensão nas estruturas do pescoço, devolvendo a mobilidade dos músculos e articulações e proporcionando a alívio dos sintomas da dor de cabeça.

A dor de cabeça serve como um alerta de que algo está errado. A Quiropraxia irá tratar não apenas os sintomas mas sim, atuar na raiz do problema, devolvendo ao organismo seu melhor nível de saúde de uma forma natural.

Fonte: http://www.quiroprax.com.br/

Dicas úteis para você cuidar da sua coluna

1. Sente-se sempre com a coluna reta e sobre os ísquios (ossinhos arredondados do bumbum)

1. Quando sentado distribua o peso do corpo igualmente, isso significa que você não deve cruzar as pernas ou sentar sobre os pés.

1. Se trabalhar sentado, levante-se a cada 50 minutos para caminhar e alongar-se.

1. Alinhe o computador a altura do seu rosto

1. No carro, deixe o banco em 90º, segure o volante com as duas mãos paralelas e flexionadas.

1. Durma de lado e com um travesseiro que preencha o espaço entre a cabeça e o ombro, e outro entre as pernas na altura do joelho.

1. Quando dormir de barriga para cima, coloque um travesseiro sob os joelhos.

1. Quando pegar um objeto pesado do chão, flexione os joelhos, traga o objeto em direção ao seu tronco e levante devagar.

1. Nas atividades domesticas, coloque um apoio sob os pés, se a atividade exigir muito tempo, alterne o peso do corpo de uma perna para outra.

1. Nunca se estique para pegar um objeto no alto, use uma cadeira ou escada.

1. Ao levantar-se da cama apóie no braço gire as pernas para fora da cama e levante-se devagar (espreguiçar antes de levantar é uma boa forma de alongar-se e começar o dia)

1. Assista TV com as costas apoiadas no sofá e os pés apoiados ou sobre um banquinho

A QUIROPRAXIA TRATA SUAS DORES E MUITO MAIS

A Quiropraxia é uma terapia de manipulação que testa, identifica e realinha as articulações do corpo humano, promovendo o alinhamento das estruturas ósseas e vértebras. O nome Quiropraxia provém do grego quiros (mãos) e práxis (exercer, praticar). Sua área de trabalho é basicamente a coluna e sua base científica baseia-se no fato de que através da coluna vertebral passam centenas de fibras nervosas que conectam os diferentes órgãos do corpo humano aos receptores do cérebro.

O problema aparece quando a coluna vertebral sofre desalinhamentos, o que provoca distensão dos ligamentos e músculos, ativando os receptores da dor, enviando sinais excessivos ao sistema nervoso.
Imagine que esses desalinhamentos podem provocar o fechamento dos espaços entre as vértebras, pressionando os nervos que por ali passam, interrompendo o fluxo nervoso, evitando que o sistema nervoso receba as informações exatas/completas dos órgãos. Como pessoas que ficam isoladas quando as linhas telefônicas são interrompidas.
As razões para que a coluna vertebral perca seu alinhamento são diversas: golpes fortes, infecções, inflamações, problemas congênitos (genéticos), má postura etc. Assim, as vértebras acabam inclinando-se, modificando sua posição original, causando dor.
A Quiropraxia baseia-se no restabelecimento da harmonia do corpo por meio do realinhamento da coluna vertebral. Para isso, usam-se técnicas manuais. O realinhamento da coluna tem eficácia também nas patologias neuromusculares, como enxaquecas, lesões cervicais, “zumbido” no ouvido, dores nas costas, formigamentos nos membros superiores ou inferiores etc. Esses alinhamentos são realizados manualmente com o uso de muito tato, técnica e conhecimento da anatomia humana.
O trabalho de alinhamento das articulações deve ser feito no corpo todo, desde a base (pés e pernas) até a cabeça. Não é suficiente trabalhar só no local onde há dor. É fundamental procurar a sua origem. Muitas vezes, uma dor no braço ou ombro pode ter sido originada nos pés. E aí chamamos a atenção para a importância dos pés bem articulados e alinhados, pois são a base do corpo!
O alinhamento articular tem indicação em quase todos os casos de cefaleias, cervicalgias, dorsalgia, lombalgia, ciatalgia, hérnia de disco, protusões ou abaulamentos discais, parestesia em membros, desvios posturais, vícios posturais etc.
E o melhor de tudo: Quiropraxia não dói! Pelo contrário, alivia a dor na hora.

Fonte: http://jornalmexa-se.com.br/

Três dicas para acabar com a dor nas costas facilmente

A dor nas costas é muito incômoda, mas em casos mais graves pode ser incapacitante para tarefas simples, mas pode ser tratada de forma fácil seguindo os passos que vamos ensinar a seguir. Veja abaixo 3 ótimas dicas para acabar com a dor nas costas rapidamente:

1. Ao perceber que a dor nas suas costas está iniciando, tente relaxar e fique deitado de lado ou sentado de forma que as costas estejam totalmente encostadas na cadeira. A má postura de grande parte da população que trabalha sentada é uma das principais causas de dor nas costas;

1. Aqueça uma toalha de rosto no microondas por cerca de 40 segundos e coloque-a exatamente em cima da dor nas costas, deixando-a atuar por 20 minutos. A ação do pano quente fará com que sua musculatura fique mais relaxada e, assim, elimine a dor;

1. Após fazer isso, faça um alongamento para esticar os músculos das costas. Se a dor for na parte de cima das costas, alongue o pescoço mantendo-se sentado com as costas apoiadas em um encosto, inclinando a cabeça para frente, para um lado e para o outro mantendo a posição por 30 segundos de cada vez. Se a dor for na região inferior das costas, fique de pé com as pernas um pouco afastadas,  inclinando o corpo para frente mantendo as pernas esticadas e ficando nessa posição por 30 segundos. Repita cada alongamento por no mínimo 3 vezes.

Tratamento de Quiropraxia eficaz para dor no pescoço em Idosos, a cervicalgia.

Um estudo recente mostra que além de ser seguro o ajuste no pescoço de idosos, eles são extremamente eficazes para a dor no pescoço, quando combinado com exercícios. Embora estudos anteriores têm demonstrado os benefícios da Quiropraxia para dor no pescoço, não houve ensaios clínicos randomizados sobre o tratamento especificamente para os idosos.

O estudo, publicado em The Spine Journal, incluiu 241 pacientes com idade acima de 65 anos que sofriam de cervicalgia ou dor no pescoço persistente. Os pacientes foram aleatoriamente designados para um dos três grupos de tratamento: terapia de manipulação da coluna vertebral efetuado por um quiropraxista, além de exercícios em casa (SMT + HE); exercício supervisionado além de exercícios em casa (SRE HE +); ou exercício em casa sozinha (HE).

Após 12 semanas de tratamento, 60% dos pacientes tinham se tratado com quiropraxia tiveram uma melhora de 75% na dor, em comparação com aproximadamente 25% dos pacientes no grupo do SRE + HE, e cerca de 20% do HE. Estas diferenças significativas foram menos pronunciadas em um ano de acompanhamento, no entanto.

Ainda assim, os pesquisadores apontaram que qualquer diminuição da dor superior a 50% é considerada uma alteração clinicamente significativa e substancial para a dor no pescoço. Além disso, os pacientes de quiropraxia tiveram maiores reduções na utilização de medicação. Eles escreveram que a “falta de eventos adversos graves, tolerabilidade e alta aderência ao tratamento sugere a combinação de ajuste articular com exercícios em casa é um tratamento eficaz em idosos com Cervicalgia Crônica (dor no pescoço)”.

O tratamento de quiropraxia incluía uma técnica diversificada, mobilização, para um máximo de 20 sessões. A força e o tipo de Ajuste / Manipulação articular foi individualizado e terapia coadjuvante incluía calor e terapia do gelo, massagem e alongamento assistido. Exercício supervisionado consistiu de 20 sessões de uma hora monitoradas por um terapeuta.

A dor no pescoço afeta cerca de 20% dos adultos com mais de 70 anos de idade. Infelizmente, muitos pacientes idosos sofrem de patologias subjacentes, e devido à possibilidade de interferência de outros medicamentos, não podem usar analgésicos. Outros podem querer usar tratamentos naturais e livres de drogas. Isso faz com que os tratamentos conservadores, como a quiropraxia se tornem ainda mais importante para o tratamento de dor no pescoço em idosos.

Devemos lembrar que levou tempo para o corpo atingir certo grau de degeneração, então é normal e compreensivo esperar um determinado tempo para sua recuperação.

Removendo-se a subluxação articular e devolvendo o bom funcionamento e uma congruência ideal para articulação, há um alívio dos sintomas e remissão da dor.

Fonte: https://quiropraxiaclinica.wordpress.com

Oito mudanças simples para ficar mais saudável

Ficar na frente da televisão
Quem não chega em casa e vai logo ligar a TV? Ficar sentado no sofá e na frente da tela da televisão é um dos principais sinais de sedentarismo. Esse quadro aumenta as chances de obesidade, hipertensão, derrame, problemas vasculares, colesterol alto e outras doenças que podem levar à morte.

Sugestão: pular na cama elástica por meia hora 
Para sair do lugar e combater o sedentarismo, não é preciso tempo e nem sair de casa. Alguns acessórios que ocupam pouco espaço podem trazes grandes benefícios ao seu corpo. Segundo o professor da Academia BioRitmo Marcelo Jaime, apenas 10 minutos de exercício na cama elástica já podem queimar muitas calorias e ainda trazer benefícios para os sistemas circulatório e respiratório. 

Comer doces 
Um estudo publicado no Journal of American Medical Association sugere que a ingestão de açúcar pode afetar as taxas de lipídios, ou seja, gorduras no sangue. Os pesquisadores descobriram que pessoas que consumiam mais açúcar tinham maior propensão de ter uma doença cardiovascular e outras doenças cardíacas e, por isso, tinham menor expectativa de vida do que as pessoas que controlavam o consumo de açúcar.

Sugestão: comer frutas entre as refeições
Na hora que a fome bater entre uma refeição e outra, uma boa maneira de driblar a gula é comer frutas. "Frutas são mais nutritivas e menos calóricas do que qualquer doce servido entre as refeições", diz a nutricionista Amanda Epifânio. Um estudo realizado pelo Salk Institute for Biological Studies, na Califórnia, constatou que a fisetina, flavonoide presente nas frutas vermelhas, em especial no morango, estimula a área do cérebro responsável pela memória de longo prazo e o protege de doenças degenerativas, como o Mal de Alzheimer e a esclerose múltipla.

Além disso, um estudo publicado pela American Journal of Clinical Nutrition comprova que existem compostos bioativos nas frutas vermelhas capazes de oferecer proteção contra hipertensão. 

Beber apenas durante as refeições 

Na hora da refeição, é comum o hábito de ingerir líquidos. Mas beber água apenas na hora de comer não é o suficiente para manter o corpo hidratado. "A água tem um papel regulador de muitas funções de nosso organismo. A quantidade de água que consumimos tem um papel fundamental desde o controle da temperatura até o bom funcionamento do sistema circulatório", explica o fisiologista Raul Santo de Oliveira, da Unifesp. 

Para saber a quantidade certa de água para consumir, basta multiplicar o seu peso corporal por 0,03. Assim, uma pessoa com 70 quilos, por exemplo, deve tomar aproximadamente 2,1 litros de líquido por dia. "É importante lembrar que esse cálculo é feito de maneira geral, mas a necessidade de água varia de pessoa para pessoa. Uma atleta de alto rendimento, por exemplo, pode perder um litro de água por hora e, por isso, precisa de uma maior ingestão", diz o fisiologista.

Sugestão: sempre ter uma garrafa de água por perto 
Manter o corpo hidratado constantemente ajuda a controlar a pressão sanguínea, previne cãibras, limpa o organismo e melhora o funcionamento do intestino e a absorção de vitaminas. Além disso, segundo um estudo feito pela Loma Linda University, nos Estados Unidos, pessoas que bebem mais de cinco copos de água diariamente - o que equivale, em média, a dois litros - têm menos chances de sofrer ataques cardíacos ou outras doenças do coração do que aquelas que bebem menos do que isso. "Com o sangue mais diluído, ele flui com mais facilidade pelos vasos sanguíneos, diminuindo as chances de infartos e derrames", explica o fisiologista. 

Consumo exagerado de sal 

Na hora da refeição, muita gente coloca sal na comida antes mesmo de experimentá-la. Esse hábito é muito perigoso e pode diminuir a expectativa de vida, já que o excesso de sódio na circulação é capaz de provocar a retenção de líquidos, o que aumenta a sensação de sede. "Com isso, mais água passa a ser ingerida com o objetivo de diluir o sódio e maior será o volume de liquido na corrente sanguínea, o que pode levar ao aumento da pressão arterial e à sobrecarga do coração", diz o endocrinologista Fillipo Pedrinola, especialista do Minha Vida. 

No Brasil, o Ministério da Saúde definiu como quantidade recomentada de consumo de sal seis miligramas por dia. Mas, segundo dados do próprio ministério, o consumo médio do brasileiro é de 12 miligramas. "Para facilitar a medição, a Sociedade Brasileira de Hipertensão mostrou que seis miligramas equivalem a duas colheres rasas de café", diz o endocrinologista.

Sugestão: usar outros temperos na comida 
Diminuir a quantidade de sal na comida pode ser uma tarefa complicada, já que, sem ele, a comida pode parecer sem sabor. Para evitar esse problema, o uso de algumas ervas e temperos é indicado. "Os aromas e sabores das especiarias e temperos podem tornar os pratos saudáveis. Ervas aromáticas como alecrim, estragão, tomilho, hortelã, salsa, erva-doce, ou sálvia assim como temperos do tipo pimenta, curry, noz-moscada, canela, açafrão e cravo podem fazer uma grande diferença na preparação de pratos", explica Fillipo Pedrinola. Além deles, o uso de alho, limão e vinagre em maior quantidade ajudam a dar mais gosto à comida, sem trazer malefícios ao organismo.  

Dormir com na sala com a televisão ligada 

 Além de interromper a ação da melatonina - neuro-hormônio responsável por regular o sono - devido à claridade, a televisão também atrapalha por fazer barulho de forma não contínua. "O nosso sono é dividido em fases: o sono superficial e o sono profundo. É apenas na segunda fase que o corpo consegue recuperar as energias. Quando há uma alternância entre sons altos e baixos, o organismo fica em estado de alerta e não conseguimos passar para a fase profunda do sono", diz o especialista em sono, Daniel Inoue, diretor do Instituto do Sono do Hospital Santa Cruz. 

Outro ponto negativo da televisão é que, quando uma pessoa está com insônia, ela vai logo ver um programa na TV. Isso só nos deixa com menos sono ainda", explica o especialista.

Sugestão: dormir em um ambiente silencioso 
Uma boa qualidade do sono é fundamental para recuperar as energias gastas durante o dia. Um estudo da American Academy of Sleep comprovou que dormir bem é um dos segredos para a longevidade. Outra pesquisa da Associated Professional Sleep Societies afirma que quem sofre de insônia crônica corre três vezes mais risco de morrer em comparação a pessoas que não sofrem com o problema.

Dormir em ambiente adequado é essencial para uma boa qualidade de sono. "Dormir por volta de sete horas em um colchão adequado e em um quarto silencioso é o suficiente para a maioria das pessoas recuperarem as energias", diz Daniel Inoue. 

Ficar estressado no trânsito 

O dia a dia em cidades grandes pode ser muito estressante, principalmente, pelo tumultuado tráfego de veículos. Mesmo que ainda não seja considerado uma doença, o estresse aumenta as chances do aparecimento de várias complicações. Ele também é fator de risco para os problemas do coração, segundo uma pesquisa feita em Campinas e São Paulo pela Secretaria do Estado da Saúde. Entre as mais de 100 mil pessoas analisadas, 46,8% sofriam algum tipo de estresse e tiveram seus níveis de problemas cardiovasculares aumentados. 

Sugestão: aproveitar o som do carro para ouvir música 
Um estudo realizado pela Universidade de Maryland (EUA), com 10 participantes que não tinham nenhuma doença aparente, constatou que, quando eles ouviam por 30 minutos as suas músicas preferidas, ocorria um aumento de 26% no diâmetro dos vasos sanguíneos. Esse gesto se equipara à reação de gargalhar, fazer atividades físicas ou tomar medicações para o sangue. Isso mostrou que ouvir a sua música preferida pode ser um ótimo hábito que ajuda na prevenção de doenças, pois, dessa forma, o sangue flui mais facilmente, reduzindo as chances de formação de coágulos que causam infartos e derrames, além de reduzir os riscos do endurecimento dos vasos, característicos da aterosclerose. 

Ficar muito tempo sentado 

A Sociedade Americana de Câncer descobriu que não é apenas a falta de atividade física que pode encurtar a vida, mas também a grande quantidade de tempo gasto sentado. Tudo porque, quando ficamos frequentemente sentados e por muito tempo, o nosso metabolismo se altera e influencia em fatores como colesterol alto e repouso da pressão arterial, que são indicadores de obesidade, problemas cardiovasculares e outras doenças crônicas. Por isso, nada de ver a vida passar sentado em uma cadeira. 

Sugestão: levantar da cadeira a cada meia hora "Para quem precisa trabalhar sentado, exercícios simples de alongamento vão trazer maior oxigenação e ajudar no reposicionamento do corpo para alcançar o equilíbrio postural", ensina o fisiologista Raul Santo de Oliveira. Para lembrar-se de fazer o alongamento, coloque um despertador no celular ou um aviso no email para lembrar você de levantar um pouco da cadeira. Isso evita que o metabolismo sofra alterações que causam aumento do colesterol ruim e da pressão arterial. 

Trabalhar demais

Para muitos, o trabalho é o principal causador de estresse no dia a dia. Segundo a psicoterapeuta Juliana Cardoso Holcman, o ambiente de trabalho causa tanto estresse psicológico - por exigir responsabilidades e cumprimento de metas - como estresse físico, por causa do ruído, da falta de privacidade, iluminação deficiente ou má ventilação. Pessoas que convivem tempo demais com estresse têm mais chances de apresentar problemas cardíacos e psicológicos. Por isso, é importante saber dividir bem o tempo entre trabalho e outras atividades mais relaxantes. 

Sugestão: aproveitar o tempo com família e amigos Pesquisas feitas pela Universidade de Chicago (EUA) mostraram que pessoas que não têm relações estreitas de amizade estão mais vulneráveis a sofrer insônia, doenças cardiovasculares e estresse. 

Fonte: http://www.minhavida.com.br/

Dor de cabeça constante?

A dor de cabeça constante pode ser causada por diversos fatores, como cansaço, estresse, preocupação e ansiedade. Além disso, a dor de cabeça frontal também pode estar relacionada a outros problemas de saúde, como por exemplo:

• Muito calor que leva à desidratação;

• Problemas de visão;

• Noite mal dormida;

• Consumo de alimentos estimulantes como café, coca-cola e chocolate;

• Ficar muito tempo sem comer;

• Enxaqueca;

• Sinusite;

• Rinite;

• Bruxismo: ranger dos dentes durante a noite;

• Alterações hormonais;

• Comprometimento dos nervos cranianos;

• ​Comprometimento da coluna cervical.

Seja qual for a causa da dor de cabeça, o uso de analgésicos por muito tempo, além de não fazê-la passar, pode piorá-la, devido à presença de uma grande quantidade de toxinas na corrente sanguínea, provocada pelo uso excessivo do remédio.

A dor de cabeça constante na região da testa ou em toda parte frontal da cabeça, muitas vezes está relacionada à enxaqueca. Neste caso, a dor é latejante ou pulsátil e pode durar até 3 dias, sendo de difícil cura.

A dor de cabeça constante e tontura podem ser sintomas de pressão alta ou de gravidez. Já a dor de cabeça constante só no lado esquerdo ou direito pode ser  enxaqueca ou algo muito específico que deve ser avaliado.

A dor de cabeça constante na nuca pode ser causada por contratura muscular na região do pescoço, problema de coluna, e quando ela aparece na gravidez pode estar relacionada a eclâmpsia.

Se você possui dor de cabeça constantemente, agende uma consulta conosco e iremos realizar uma avaliação. Aguardamos seu contato!

Fonte: tuasaude.com

Como você dorme?

De lado
ÓTIMA POSIÇÃO 
Pode ser considerada a melhor posição para dormir porque a coluna fica alinhada e a respiração é tranquila. Praticamente não há contraindicações. O único cuidado é com o tamanho do travesseiro. "Ele deve ter a mesma altura que o ombro para garantir que a coluna fique alinhada", aconselha o ortopedista Alexandre Sadao Iutaka, do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo (USP). O travesseiro deve ser ligeiramente mais alto do que o de quem dorme de barriga para cima. Ou pode-se também dormir com dois travesseiros, o de baixo de espuma mais firme para sustentar o de cima, de material mais suave, uma vez que ficará em contato com o rosto.

De barriga para cima, com travesseiro baixo 
BOA POSIÇÃO
Nesse caso o corpo fica bastante reto. O travesseiro serve para alinhar a cervical com o restante da coluna. Os braços podem ser deixados ao lado do corpo ou sobre o abdome. É uma das melhores posições para dormir. "Mas não é indicada para quem ronca muito porque favorece a apneia. Nesses casos, melhor dormir de lado", aconselha Iutaka.

De lado, com almofada no meio da perna
ÓTIMA POSIÇÃO 
Além de todas as vantagens de se dormir de lado, a almofada entre as pernas soma ainda mais uma. "Ela evita o contato entre os joelhos e, como diminui a torção da bacia, ajuda a relaxar a musculatura lateral da coxa", explica Alexandre Cristante. É a melhor posição para o sono da gestante. À medida que a gravidez avança, o quadril se alarga e, consequentemente, aumenta a distância entre as pernas. Com a almofada, evita-se o desconforto.

De barriga para cima, com travesseiro alto 
POSUIÇÃO RUIM 
Apesar de boa parte da coluna ficar reta, o travesseiro muito alto provoca um desvio na cervical, na região do pescoço. "Com isso, aparecem as dores, que podem se tornar crônicas", diz Cristante. Para evitar que isso aconteça, a cabeça não deve ficar mais alta que o restante do corpo.

De barriga para baixo 
PÉSSIMA POSIÇÃO 
É a pior posição para dormir. "A coluna quase sempre fica torta porque a pessoa é obrigada a torcer o pescoço para poder rodar a cabeça e, assim, respirar. E a torção não é bem tolerada pela coluna vertebral", explica Marcelo Wajchenbert. É bastante comum quem dorme desse jeito acordar com torcicolo e dores nas costas.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/