Entenda melhor sobre a hérnia de disco e sua relação com Quiropraxia

Dores nas costas é a maior causa isolada de transtorno de saúde relacionado ao trabalho e de ausência nele. Também é a causa mais comum de incapacidade em trabalhadores com menos de 45 anos de idade. Tem predileção por adultos jovens e é responsável por aproximadamente 1/4 dos casos de invalidez prematura.

A coluna vertebral é composta por 33 vértebras que juntas, são capazes de sustentar o corpo, realizar movimentos do tronco e proteger a medula espinhal e seus nervos. Entre cada vértebra há uma estrutura cartilaginosa, que se chama disco intervertebral, e tem a função de amortecer os impactos do dia a dia sofridos na coluna.

O disco intervertebral possui duas estruturas: uma interna e outra externa, a primeira é chamada de núcleo, que é mais líquido, e a segunda são laminas mais resistente que sustentam o núcleo dentro do disco. Quando o disco está bem hidratado, isto é, possui boa irrigação de nutrientes e água, ele é forte e maleável, suportando cargas externas e o peso do corpo. 

Predisposição genética é a causa de maior importância para a formação de desordens discais, seguida do envelhecimento, da pouca atividade física, da má postura e do tabagismo. Carregar ou levantar muito peso também pode comprometer a integridade do sistema muscular que dá sustentação à coluna vertebral e favorecer o aparecimento de desordens discais.

A nutrição do disco é essencial para saúde de todo corpo, para que isto ocorra de uma forma eficaz é necessário um bom alinhamento e movimento das articulações da coluna. O desvio na coluna vertebral, ou má posição de uma vértebra, aumenta a pressão sobre os discos, fazendo com que ele deforme, criando uma disfunção conhecida como hérnia de disco. Esta possui quatro estágios: abaulamento, protusão, extrusão e sequestro. Ao deformar, o disco comprime o nervo ou a medula provocando sintomas diversos, os mais comuns são: dor, formigamento, queimação, diminuição da sensibilidade e até fraqueza muscular. Este processo pode levar vários anos para dar início às primeiras crises sintomáticas. 

Quanto antes se corrigir o desalinhamento da coluna, o fator causal da hérnia de disco, melhores e mais rápidos resultados são obtidos. A Quiropraxia é a única profissão habilitada para tal tratamento. Ela é especializada em correção das disfunções da coluna vertebral. Não deixe para depois procure um Quiropraxista graduado. Mais informações www.quiroecia.com.br ou www.abq.org.com.br.

Fonte http://www.jornalipanema.com.br/

Riscos psicossociais e stresse no trabalho

O que são riscos psicossociais e stresse?

Os riscos psicossociais decorrem de deficiências na conceção, organização e gestão do trabalho, bem como de um contexto social de trabalho problemático, podendo ter efeitos negativos a nível psicológico, físico e social tais como stresse relacionado com o trabalho, esgotamento ou depressão. Eis alguns exemplos de condições de trabalho conducentes a riscos psicossociais:

• cargas de trabalho excessivas;
• exigências contraditórias e falta de clareza na definição das funções;
• falta de participação na tomada de decisões que afetam o trabalhador e falta de controlo sobre a forma como executa o trabalho;
• má gestão de mudanças organizacionais, insegurança laboral;
• comunicação ineficaz, falta de apoio da parte de chefias e colegas;
• assédio psicológico ou sexual, violência de terceiros.

Ao considerar as solicitações profissionais, importa não confundir riscos psicossociais como a carga de trabalho excessiva com as condições, embora estimulantes e por vezes desafiantes, de um ambiente de trabalho construtivo em que os trabalhadores são bem preparados e motivados para dar o seu melhor. Um ambiente psicossocial positivo promove o bom desempenho e o desenvolvimento pessoal, bem como o bem-estar mental e físico dos trabalhadores.

Os trabalhadores sofrem de stresse quando as exigências inerentes à função excedem a sua capacidade de lhes dar resposta. Além de problemas de saúde mental, os trabalhadores afetados por stresse prolongado podem acabar por desenvolver graves problemas de saúde física, como doenças cardiovasculares ou lesões músculo-esqueléticas.

Para a organização, os efeitos negativos incluem um fraco desempenho geral da empresa, aumento do absentismo, "presenteísmo" (trabalhadores que se apresentam ao trabalho doentes e incapazes de funcionar eficazmente) e subida das taxas de acidentes e lesões. Os períodos de absentismo tendem a ser mais longos do que os decorrentes de outras causas e o stresse relacionado com o trabalho pode contribuir para um aumento da taxa de reforma antecipada, em particular entre trabalhadores administrativos. Os custos estimados para as empresas e para a sociedade são significativos e chegam aos milhares de milhões de euros a nível nacional.

Qual é a dimensão do problema?

O stresse é o segundo problema de saúde relacionado com o trabalho mais referido na Europa.

Uma sondagem de opinião de âmbito europeu conduzida pela EU-OSHA concluiu que mais de metade dos trabalhadores considerava o stresse como uma situação comum no local de trabalho. As causas mais comuns do stresse relacionado com o trabalho referidas foram a reorganização do trabalho e a insegurança de emprego (indicadas por cerca de 7 em cada 10 inquiridos), acréscimo das horas de trabalho, carga de trabalho excessiva, assédio ou intimidação no local de trabalho (cerca de 6 em cada 10 inquiridos). A mesma sondagem demonstrou que cerca de 4 em cada 10 trabalhadores consideram que o stresse não é tratado de forma adequada no local de trabalho.

No mais abrangente Inquérito Europeu às Empresas sobre Riscos Novos e Emergentes (ESENER), cerca de 8 em cada 10 dirigentes europeus manifestaram preocupação com o stresse nos respetivos locais de trabalho; todavia, menos de 30% admitiram ter implementado procedimentos para lidar com os riscos psicossociais. O inquérito também concluiu que quase metade das entidades empregadoras considera que os riscos psicossociais são mais difíceis de gerir do que os riscos "tradicionais" ou mais óbvios de segurança e saúde no trabalho.

Como prevenir e gerir os riscos psicossociais?

Com a abordagem correta, os riscos psicossociais e o stresse relacionado com o trabalho podem ser prevenidos e geridos com sucesso, independentemente da dimensão ou tipo de empresa. Nesse sentido, podem ser tratados da mesma forma lógica e sistemática que outros riscos de saúde e segurança no local de trabalho.

A gestão do stresse constitui não só uma obrigação moral e um bom investimento para as entidades empregadoras como também um imperativo legal estabelecido na Diretiva-Quadro 89/391/CEE, reforçado por acordos-quadro com os parceiros sociais sobre stresse no trabalho e sobre assédio e violência no trabalho.

Além disso, o Pacto Europeu para a Saúde Mental e Bem-Estar reconhece a mutação das solicitações e a intensificação das pressões no local de trabalho e incentiva as entidades empregadoras a implementar medidas voluntárias suplementares para a promoção do bem-estar mental.

Embora as entidades empregadoras tenham a responsabilidade legal de assegurar a avaliação e o controlo adequados dos riscos no local de trabalho, é essencial garantir também o envolvimento dos trabalhadores. Os trabalhadores e os respetivos representantes têm uma melhor perceção dos problemas que podem ocorrer no local de trabalho. A sua participação garantirá que as medidas aplicadas sejam adequadas e eficazes.

Bem Estar: Sorrir promove quatro benefícios à pele do rosto; conheça-os!

Ao mesmo tempo em que faz bem para a alma, o ato de sorrir melhora a elasticidade da pele, combate rugas e flacidez e ativa a circulação sanguínea, garantindo hidratação à cútis e retardando o envelhecimento cutâneo.

A afirmação tem base científica, já que, ao dar boas risadas, movimenta-se 12 músculos faciais, número que dobra quando liberamos deliciosas gargalhadas. E é justamente esse estímulo muscular, aliado à liberação da serotonina e da endorfina - substâncias ligadas à sensação de bem-estar -, que prolonga a firmeza e o aspecto jovial da pele.

Confira quatro benefícios do sorriso para quem deseja ficar com a cútis lisinha e macia como um pêssego.

Melhora a elasticidade
A perda da elasticidade da pele começa a ser percebida com mais facilidade após os 35 anos, fase em que o organismo começa a reduzir a produção de colágeno e elastina, substâncias responsáveis por dar firmeza e sustentação à cútis. Por isso, a contração espontânea dos músculos provocada pelo riso é importante, já que age como uma espécie de fortalecedora do tônus muscular.

“Ao estimularmos os músculos do rosto, conseguimos deixá-lo mais firme, ativando a produção de substâncias que sustentam a pele”, afirma Fernando Passos Freitas, dermatologista pós-graduado em Medicina Estética.

Suaviza rugas e flacidez
Com os movimentos do rosto desencadeados pelo sorriso, os músculos da pele ficam mais firmes, prevenindo o surgimento de rugas, linhas finas e diminuindo a flacidez. Mas atenção: os resultados dependem da genética de cada um e também das características da ruga.

“Vale lembrar que o sorriso não vai eliminar todas as marcas de expressão. A contração muscular e a liberação de serotonina e endorfina vão apenas suavizar algumas linhas finas e a prevenir a formação de novas. Rugas antigas que se aprofundam na pele precisam de tratamentos estéticos específicos”, explica Fernando.

Ativa a circulação sanguínea
Os movimentos dos músculos decorrentes de um largo sorriso também melhoram a circulação sanguínea, interferindo diretamente no aspecto da cútis do rosto. “O sorriso promove uma dilatação de nossas artérias, o que proporciona uma melhor circulação do sangue no organismo”, explica Katleen Conceição, dermatologista, especialista pela Sociedade Brasileira de Dermatologia (SBD).

Ajuda a hidratar a pele
Em decorrência de uma circulação ativa obtida por meio do estímulo dos músculos pelo ato de sorrir, a pele sofre uma oxigenação local - fazendo com que os nutrientes cheguem mais facilmente às camadas mais profundas da pele. “Com a melhora da circulação, aumenta a produção de colágeno, que confere elasticidade e sustentação à pele , além de deixá-la mais hidratada, bonita e viçosa”, garante a médica. 

http://beleza.terra.com.br/

Estudos provam que dormir bem realmente faz bem para a pele

Como já se sabe, o sono é essencial para a saúde, gerando benefícios desde a perda de peso até o tratamento do câncer. Mas, recentemente, estudiosos confirmaram o que os ditados populares já diziam: que o sono ajuda a retardar os efeitos da idade na pele.

Segundo o Daily Mail, o estudo da University Hospital Case Medical Centre de Ohio, nos Estados Unidos, investigou o processo celular natural de purificação da pele e descobriu que, como todas as outras partes do corpo, as células da pele também se recuperam durante o sono e trabalham enquanto estamos acordados. Este estudo é o primeiro a provar que este processo de purificação tem picos de trabalho durante a noite, por isso a grande importância do repouso para a pele.

Cientistas disseram que pessoas que têm uma qualidade ruim de sono perdem 30% mais água depois de 72 horas em que a pele foi exposta aos efeitos de raios ultra-violetas do que aquelas que dormem bem. 

Além disso, as mulheres que dormem mal têm duas vezes mais chances de terem sinais da idade, como linhas de expressão e rugas, devido à redução da elasticidade da pele, à falta de pigmentação e à recuperação mais lenta dos efeitos do sol.

Além do sono, envelhecer, ter estresse e exposição aos fatores ambientais também acumulam detritos nas células da pele, o que dificulta este processo de purificação.

O Daily Mail ainda listou algumas informações sobre o sono. Confira:

- A quantidade de horas de sono deve ser suficiente para a pessoa acordar descansada. O número ideal costuma ser entre 7 e 8 horas, mas fatores genéticos fazer esta quantidade variar, ficando entre 4 e 10 horas. Além disso, mulheres tem 75% mais chances de terem problemas de sono do que os homens.

- Especialistas dizem que não é possível fazer um treinamento para precisar de menos horas de sono e alertam que quem levanta ainda cansado é porque não tem uma boa qualidade de descanso.

- Médicos afirmam que ter um boa qualidade de sono ajuda a proteger o sistema imunológico e prevenir contra gripes e resfriados, além de ajudar a ter uma alimentação mais saudável e perder peso porque regula os hormônios que controlam o apetite. O sono também determina o humor, podendo ajudar a evitar ansiedade, estresse e depressão. 

Fonte: http://saude.terra.com.br/

PESSOAS QUE MEDITAM TÊM IMUNIDADE MAIOR

Pesquisa norte-americana conclui que a prática beneficia no fortalecimento do sistema imunológico.

Quem medita tem as defesas do organismo ampliadas e consegue lidar melhor com o estresse, concluiu um estudo realizado na Universidade da Califórnia, EUA. Isso acontece porque durante a prática da meditação a enzima telomerase (ligada ao sistema imunológico) tem sua ação intensificada. 

Entretanto, o responsável pelo estudo, Clifford Saron, alerta que a meditação sozinha não resolve. A prática é apenas um dos mecanismos usados pelo corpo para aumentar o bem-estar do indivíduo. E é esse estado que age diretamente sobre a atividade da telomerase nas células do sistema imunológico, que são as reais responsáveis por promover a longevidade nas células.

Para chegar a essa conclusão, foram analisados 60 pessoas durante três meses. Trinta delas praticaram a meditação e as outras trinta, não. As taxas da telomerase se mostraram cerca de 30% mais elevadas naquelas que meditavam. Foram esses pacientes que apresentaram, ainda, um aumento na capacidade psíquica, como melhora na percepção de controle e atenção, além de diminuição da neurose ou de emoções negativas.

Fonte: http://revistavivasaude.uol.com.br/

Ei, você aí! Como está sua postura no trabalho?

Adaptação do meio às atividade e dez minutos de exercícios aliviam os sintomas. As doenças do trabalho escolhem todos aqueles que adotam posturas incorretas para passar a maior parte do expediente. Elas não são exigentes com idade ou sexo, mas ficam de olho nos adeptos do computador, da cadeira mal posicionada, nos trabalhadores que carregam pesos excessivos e, principalmente, naqueles que ficam horas realizando o mesmo movimento.

Programas específicos começam a ser adotados por empresa para garantir a saúde do empregado e, conseqüentemente, a produtividade. Um deles á a Ergonomia, um conjunto de ações que envolvem o homem e o meio em que trabalha, para que possa obter conforto, segurança e eficiência. Somado ao plano de atitudes, entra a ginástica laboral e exercícios aplicados aos funcionários durante dez minutos, com finalidade terapêutica, prevenindo lesões e melhorando o bem-estar.

Nas grandes cidades, a medida já faz parte do planejamento empresarial. No interior, a ideia está ganhando força agora, através da adoção da ergonomia e ginástica laboral. Qualquer segmento pode adotar esses métodos porque os vícios de posturas são notados em todas as áreas. Uma vez detectado o problema procura-se minimizar as conseqüências dessas posturas incorretas. O primeiro passo é verificar as condições de trabalho. Depois são apontadas as adaptações necessárias como mudança de cadeira, substituição de uma mesa, distância de uma máquina em relação ao corpo, entre outros pontos.

Muitas empresas temem ter de trocar boa parte da mobília para se adaptar, mas essa preocupação enquadra-se mais como um mito, uma vez que é um trabalho gradativo e de adaptações simples, como apoio para os pés, troca de mesa entre dois funcionários, ou mesmo uma para de dois ou três minutos para movimentar o corpo.

CASOS COMUNS

Em escritórios, locais onde os funcionários ficam muito tempo sentados e mexendo em computadores, o ideal é a ginástica laboral para exercitar o corpo, além de alguns cuidados relacionados à altura da cadeira, da mesa, um apoio par aos pés e a distância do computador de 40 a 60 cm do rosto. A observação dos ombros e punhos para evitar que sejam forçados, é uma maneira de evitar doenças ocupacionais como a LER.

DICAS SOBRE POSTURA

Nunca pegar um peso no chão sem flexionar os joelhos;

Ao conduzir uma carriola flexione os joelhos e não a coluna;

Nunca virar o tronco abruptamente, os pés devem acompanhar o movimento do corpo;

Não fique sentado durante horas seguidas; levante durante cinco minutos, caminhe, alongue os braços e pernas e volte ao trabalho;

Coloque um apoio nos pés que possibilite mantê-los em um ângulo aproximado de 90 graus;

Regule o encosto e o assento da cadeira de acordo com sua altura;

Evite apoiar os pés nas rodinhas da cadeira;

Ao escrever no computador, mantenha o cotovelo na mesma altura da mesa;

Coloque o monitor do computador a uma distância de 40 a 60 cm do rosto;

Para digitar utilize apoios para o punho e o cotovelo, assim alivia o ombro;

Quem fica longo tempo em pé, deve evitar ficar apoiado em uma só perna.   

DOENÇAS LIGADAS AO TRABALHO

Tendinite: inflamação dos tendões;

Tendossinovite: inflamação do tecido que reveste os tendões;

Epicondilite: inflamação das estruturas do cotovelo;

Bursite: inflamação das bursas (pequenas bolsas que estão entre os ossos e os tendões) que se localizam nas mais diferentes articulações;

Miosites: inflamação dos músculos;

Síndrome do túnel do carpo: compressão do nervo mediano ao nível do punho;

Síndrome cervicobraquial: compressão dos nervos da coluna cervical;

Síndrome do desfiladeiro torácico; compressão do plexo (nervos e vasos);

Síndrome do ombro doloroso: compressão de nervos e vasos na região dos ombros.

BENEFÍCIOS DA ATIVIDADE FÍSICA

Pulmões - Melhora a capacidade pulmonar;

Barriga - Combate a flacidez;

Pernas - Diminuem edemas, varizes e risco de trombose; Melhora o retorno venoso 

Músculos - Fortalece a massa muscular; Aumenta a flexibilidade;

Cérebro - Proporciona sensação de bem-estar; Melhora a auto-estima; Reduz sintomas depressivos; Diminui a síndrome de fadiga crônica; Melhora a concentração;

Coração - Melhora o funcionamento; Aumenta a resistência ao estresse; Reduz patologias cardíacas (infarto, angina); 

Pâncreas - Melhora a ação de insulina; 

Vasos sanguíneos - Melhora a circulação;

Ossos - Reduz o risco de osteoporose; Reduz risco de fraturas; Aumenta massa óssea.

Fonte: http://www.sinprafarmas.org.br/

15 dicas para evitar problemas na coluna

Quiropraxista deu as dicas para você fazer algumas das atividades domésticas sem causar nenhum problema à sua postura.

Varrer, cozinhar, organizar, lustrar e tirar o pó, são apenas algumas das atividades domésticas feitas semanalmente na casa de todos. Dessas atividades surgem, frequentemente, problemas e dores na coluna que se dão, também, por não darmos a devida atenção ao realizar esses movimentos.

Existem formas corretas de fazer cada atividade, aliviando e prevenindo lesões. O quiropraxista Luiz Miyajima, dono da sede da QuiroVida - clínica internacional de quiropraxia, no Brasil - aponta e explica melhorias que podem ser feitas no dia-a-dia que facilitam a limpeza e evitam dores cervicais.

Varrer

• Mantenha a coluna reta sem jogar o peso do corpo na vassoura.
   
• Não se estique para alcançar algum ponto da casa, vá até o local com o corpo todo.
   
• Evitar torcer o tronco. Empurre o lixo sempre em frente ao corpo.

Cozinhar

• Mantenha o peso do corpo nas duas pernas. É comum que nos apoiemos em apenas um dos lados do corpo, preste atenção e tente equilibrar e distribuir seu peso.
   
• Não torça as costas em busca de ingredientes ou panelas, vá até o local desejado de forma direta e com todo o corpo.
   
• Ao se abaixar para abrir armários flexione os joelhos.

Arrumar

• Ao fazer o manuseio de objetos dentro de armários ou prateleiras evite se esticar. Use uma escada.
   
• Na escada, procure ficar de frente para o local em que vai manusear os objetos e não de lado com o tronco torcido.
   
• Procure segurar os objetos com as duas mãos e flexionar os joelhos ao pegar ou deixar um objeto no chão.
   
• Ao tirar a poeira dos móveis procure alternar os braços para não perder o equilíbrio e não forçar apenas um dos lados da coluna.

Limpar

• Para a limpeza do chão, faça movimentos amplos com os braços e tente trabalhar alternando as mãos.
   
• Com as paredes mantenha a postura ereta.
   
• Faça movimentos laterais e verticais amplos com os braços.
   
• A força deve ser colocada sobre os músculos das pernas e não sobrecarregando a musculatura da coluna.

O especialista ainda explica que a prevenção começa com pequenas ações e que é importante pensarmos na saúde da nossa coluna em qualquer atividade. "Tomar cuidado em ações diárias é a melhor forma de evitar problemas como subluxações. A falta de prevenção é o maior erro do brasileiro e a quiropraxia pode ajudar a impedir que a coluna sofra danos maiores", explica.

Fonte: http://exame.abril.com.br/

Bem estar: 10 chás de ervas para turbinar a dieta e ajudar a eliminar gordura

1. Hibisco para desinchar
Reduz a gordura e a retenção de líquidos. Combate os radicais livres, protegendo a pele do envelhecimento precoce.

Como consumir
4 vezes ao dia, entre as refeições. É vendido na versão desidratada, em lojas do ramo, ou sachê, em supermercados. Ferva 1 litro de água e coloque 1 col. (sopa) de hibisco. Ferva por mais cinco minutos, coe e tome.

2. Cavalinha para desintoxicar
Essa erva atua diretamente nas inflamações, exterminando os nódulos de celulite. Isso porque a cavalinha ativa a circulação sanguínea, acelera o metabolismo e é desintoxicante.
Como consumir
Para obter o efeito terapêutico do chá, ferva a água, junte a erva e deixe levantar fervura. Desligue o fogo e abafe por 15 minutos. Coe e beba 3 ou 4 copos por dia. Tome quente, morno ou gelado, sem açúcar nem adoçante.

3. Dente-de-leão para diminuir a retenção de líquido
Tem ação diurética, diminuindo a retenção de líquido. Também melhora o funcionamento do intestino.
Como consumir
De 3 a 4 copos por dia, meio copo antes de cada uma das refeições principais. No final do dia, o dente-de-leão prolonga a sensação de saciedade, combatendo a fome noturna. Ferva 2 copos de água e, quando estiver em ebulição, adicione um punhado de dente-de-leão. Deixe em fogo brando por cinco minutos, coe e beba ainda quente.

4. Chá verde para melhorar a digestão
É um dos mais usados no combate à má digestão. Serve também como desintoxicante natural e ajuda a aliviar a retenção de líquidos.
Como consumir
O melhor efeito é conseguido com o consumo de 6 xícaras por dia. Tome o chá em jejum, nos lanches da manhã e da tarde, meia hora antes do almoço e do jantar e ao se deitar. Use 2 colheres (sopa) do chá para 1 litro de água.

5. Canela com gengibre para acelerar o metabolismo
Os dois são alimentos termogênicos - ou seja, aceleram o metabolismo e ajudam a queimar calorias. Esse chá dá energia e melhora a disposição para enfrentar o dia!
Como consumir
No inverno, tome o chá bem quentinho; no verão, bata com pedras de gelo. Você vai precisar de 5 litros de água, 1 pau de canela e 2 rodelas de raiz de gengibre. Ferva a água, coloque a canela e o gengibre, deixe por mais uns minutinhos e sirva.

6. Oliveira para diminuir a gordura abdominal
Age nas gordurinhas que insistem em aparecer na região da barriga.
Como consumir
Beba 3 ou 4 xícaras por dia. Se for combinado a uma alimentação correta, esse chá garante a perda de até 10% da circunferência do abdômen. Valem três dicas de ouro: não adoce, faça um chá fresco a cada dia e varie o sabor adicionando algumas folhas de hortelã ou cascas de abacaxi. Esses alimentos mudam o sabor, mas não alteram os benefícios.

7. Centelha asiática para melhor a celulite
Combate a celulite.
Como consumir
É vendido em cápsulas e também em ervas. Os especialistas dizem que a infusão é o método mais eficaz.

8. Erva-doce para manter a ansiedade sob controle
Ótima para controlar a ansiedade e o estresse e comer menos!
Como consumir
Consuma várias vezes ao dia, antes ou depois das refeições.
 
9. Chá das 30 ervas para reduzir medidas
Ajuda a perder líquidos.
Como consumir
A mistura é encontrada pronta em lojas de produtos naturais. Coloque 3 colheres (sopa) em 1 litro de água fervente, deixe em infusão por cinco minutos e beba quente, morno ou frio.

10. Carqueja para turbinar a dieta
Dá uma turbinada na dieta, mandando embora as toxinas. É indicado para quem tem colesterol alto.
Como consumir
Adicione 2 colheres (sopa) da erva em 1 litro de água fervente. Abafe por alguns minutos, coe e beba sem adoçar.

Você pratica atividade física?

Confira as 10 coisas que você precisa saber sobre atividade física:

1. A prática de exercícios, de intensidade moderada, durante meia hora por dia é suficiente para que o cidadão deixe de ser sedentário. Estes trinta minutos podem ser contínuos ou divididos em três períodos de 10 minutos cada.
2. Quando se fala em exercícios, o mais importante é que você pratique alguma atividade que se adapte ao seu estilo de vida e que seja do seu agrado. Caso contrário, são muitas as chances de interrupções.
3. Pequenas modificações no hábito diário – como subir escadas, saltar do ônibus um ponto antes, passear com cachorro, varrer, cuidar do jardim, lavar o carro, etc. – podem ajudá-lo a movimentar mais e servir como um estímulo para o início de uma atividade física diária.
4. Os efeitos benéficos da atividade física ocorrem para as pessoas que se exercitam com regularidade. Aqueles com IMC entre 25 e 30 (sobrepeso), nestas condições, podem ter um risco menor de desenvolver diabetes e outras doenças metabólicas do que os sedentários.
5. De acordo com o United States Departament of Health and Human Services, é importante os adultos pratiquem duas horas de atividades anaeróbicas (musculação localizada), por semana, além dos 30 minutos de caminhada intensa por dia. Nos casos de pessoas com diabetes, hipertensão, obesidade e pessoas com problemas no metabolismo ósseo, por exemplo, é preciso ter um cuidado especial na escolha dos exercícios a praticar. Nestes casos, é imprescindível o acompanhamento de um profissional.
6. 1 minuto de atividade física intensa é compatível com 2 minutos de atividade moderada. Caminhada em ritmo acelerado, hidroginástica, passeio de bicicleta e jogo de tênis em dupla são alguns dos exemplos para atividade moderada. Já a corrida, a natação, o basquete e a corrida de bicicleta são consideradas intensas.
7. Durante a prática de um exercício físico é possível que haja uma redução na taxa de glicose da pessoa. O indicado, principalmente para pessoas com diabetes, é que carreguem consigo algum tipo de carboidrato de rápida absorção.
8. As atividades físicas melhoram a sensação de bem-estar, diminuem a ansiedade e a probabilidade de depressão, por liberarem a serotonina (hormônio conhecido como “molécula da felicidade”).
9. Dentre os benefícios da prática de exercícios estão: a diminuição do apetite, a melhora do humor, a perda de gordura (emagrecimento), o enrijecimento dos músculos, a melhora da imunidade e o retardo do envelhecimento.
10. Em uma recente pesquisa feita pelo Overseas Development Institute, na Grã Bretanha, mostrou que o número de aldutos obesos cresceu quatro vezes nos últimos 30 anos, em paises em desenvolvimento, ou seja, são mais de 1 bilhão de pessoas acima do peso.

Fonte: http://vivamelhoronline.com/

Quiropraxia e o atendimento geriátrico

Para se avaliar um paciente geriátrico é importante levar em consideração as mudanças fisiológicas que ocorrem no corpo destes pacientes. O protocolo de atendimento é semelhante ao dos pacientes jovens, com algumas modificações relacionadas à idade, utilizando-se menos força e contato mais amplo e em alguns casos é recomendado a utilização de procedimentos manuais, mecanicamente assistidos por instrumentos, respeitando a tolerância de cada paciente. Também orienta-se uma avaliação mais detalhada, definida previamente pelo quiropraxista, com testes menos invasivos, palpação menos profunda e amplitude de movimento menor, isto garante maior conforto e segurança ao paciente (RONDBERG, 1998).

Algumas limitações provocadas devido à idade avançada, como diminuição na amplitude de movimento, força e desconfortos em geral podem dificultar determinadas posições necessárias para os ajustamentos de técnicas específicas, por isso o protocolo do idoso inclui algumas adaptações dependendo da condição de cada paciente (GLEBERZON, 2001).

Segundo Gleberzon (2001), a técnica de ajuste quiroprática mais utilizada em pacientes idosos é a diversificada, 70.4% dos casos, seguida pelo protocolo ativador (Activator ®) com 28.3%; a técnica Thompson com 21.9% e 20.6% para outras técnicas. Muitos são os objetivos existentes no tratamento quiroprático, sendo que cada um deles deve ser conhecido para se construir um plano de tratamento. Estes objetivos incluem promover o bem estar, atual e potencial; remover interferências nervosas; reduzir a dor e dependência por fármacos; aumentar a mobilidade das articulações; diminuir a morbidez; aumentar a qualidade de vida do paciente e quando possível evitar cirurgia.

Fonte: http://bridiquiropraxia.blogspot.com.br/

Bem estar: aprenda a melhorar a qualidade do seu sono

Fonte: minhavida.com.br

Bem estar: chocolate amargo: conheça produtos que trazem benefícios para sua saúde

Se consumida da maneira correta, essa delícia ajuda a afastar encrencas como diabetes, pressão alta e até depressão. Fizemos uma seleção de produtos que prometem deixar sua vida mais saudável - e muito mais doce.

Por que o chocolate faz bem?No cérebro, o chocolate age em prol da saúde graças à presença de substâncias que reduzem a vontade de comer doces e aos ácidos fenólicos, que atuam na produção de uma proteína que aumenta a sensação de saciedade e a queima calórica. Além disso, por ter bastante carboidrato, o alimento contribui para a produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar.

Como consumirMesmo diante de tantas notícias boas, não pense que está liberado devorar uma barra inteira de chocolate. A recomendação é comer um quadradinho ou, no máximo, um pequeno tablete de 30 gramas por dia. Dê preferência ao tipo amargo e evite as versões branca e ao leite, pobres em nutrientes.

Se tem algo que já é bastante conhecido no mundo da nutrição são os benefícios que uma pequena quantidade de chocolate pode proporcionar para a saúde. Diversos estudos associam o consumo da versão amarga da guloseima - aquela que tem maior concentração de cacau - à prevenção de males como diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, depressão e até obesidade. Entre os responsáveis por tantas benesses estão os flavonoides, nutrientes de ação antioxidante, relacionados a um maior controle dos níveis de glicose no sangue, ao relaxamento das artérias e também a um menor acúmulo de placas de gordura nos vasos.

Fonte: http://mdemulher.abril.com.br/

Bem estar: conheça sete benefícios de andar de bicicleta

A bicicleta já foi um dos principais meios de transporte no mundo, mas hoje a história é bem diferente. Grande parte das pessoas nunca teve uma bicicleta própria ou deixa a sua cheia de teias de aranha na garagem. Seja por preguiça ou falta de tempo, quem não costuma pedalar está perdendo inúmeros benefícios - desde definir músculos até melhorar a frequência cardíaca. Conheça sete deles e se torne mais um adepto desse exercício físico.

Faz bem à saúde
Segundo o médico do esporte Ricardo Nahas, do Hospital 9 de Julho, andar de bicicleta pode ser comparado à caminhada ou até mesmo à corrida. "Em um passeio de cerca de 40 minutos, três vezes por semana, já é possível dar adeus a diversos problemas decorrentes do sedentarismo", aponta. Antes, entretanto, recomenda-se fazer uma avaliação médica para determinar a intensidade do exercício, já que cada pessoa apresenta um determinado peso e condicionamento físico. "Para os que desejam emagrecer, é necessário associar a atividade a uma alimentação equilibrada", afirma.

Trabalha os membros inferiores
"Andar de bicicleta trabalha os grandes grupos musculares das pernas e ainda estimula a contração do abdômen, pois a atividade exige uma postura ereta do usuário", afirma Ricardo Nahas. Segundo o especialista, pedalar é um exercício aeróbico e de resistência muscular, o que melhora o condicionamento físico do praticante.

Funciona como meio de transporte
A bicicleta já foi amplamente utilizada como meio de transporte, mas mudanças culturais fizeram com que ela passasse a ser vista apenas como um instrumento de lazer ou de ciclista profissional. "A maior parte das pessoas pedala apenas no fim de semana, como se andar de bike fosse somente uma atividade de entretenimento", aponta Thiago Benicchio, diretor geral da Ciclocidade - Associação dos Ciclistas Urbanos de São Paulo.

Outra grande razão que desestimula o uso da bike como meio de transporte é a falta de infraestrutura e educação de grande parte dos motoristas. Então, para quem não quer encarar os veículos motorizados, Thiago sugere usar a bike para trajetos curtos e de pouco movimento, como uma ida ao supermercado.

Melhora a frequência cardíaca
A intensidade de um exercício é controlada pela intensidade do batimento cardíaco de quem o pratica. Desse modo, é possível fortalecer o coração com um passeio de bicicleta, já que esta é uma atividade aeróbica. "Quem organiza treinos geralmente alterna a bicicleta com a caminhada ou a corrida, pois esses exercícios são equivalentes e, misturados, acabam com a monotonia", conta Ricardo Nahas.

Oferece baixo impacto
Quando caminhamos ou corremos, todo nosso peso é jogado sobre as pernas, o que pode forçar as articulações dos membros inferiores. Sentado, entretanto, você distribui melhor a sua massa e não sobrecarrega nenhuma parte do corpo, como explica o médico do esporte Ricardo. "Por isso, a bicicleta é recomendada para quem está começando a fazer exercícios ou está acima do peso", diz.

Tem baixo custo de manutenção
De acordo com o biker Thiago Benicchio, é possível comprar uma bicicleta de boa qualidade por cerca de mil reais. Apesar do susto desse investimento inicial, a manutenção do instrumento é baixíssima. "Com apenas 50 reais por mês, é possível deixá-la sempre pronta para uso", explica. Segundo ele, são pequenos os reparos que devem ser feitos e grande parte deles pode ser realizado pelo próprio usuário, pois não exigem grande conhecimento sobre o assunto. Os maiores gastos ocorrem quando é necessária a troca de pneus ou uma revisão geral, o que ocorre apenas uma vez por ano.

Promove a sensação de liberdade e independência
Imagine poder tomar rotas alternativas, passar em meio aos carros e ainda não afetar de maneira alguma o meio ambiente. Essa é a sensação de quem anda de bicicleta. "Em cima dela, é possível observar melhor tudo o que acontece a sua volta e você ainda foge do estresse de quem está preso no trânsito", lembra o biker Thiago. Segundo ele, os melhores locais para andar de bicicleta são os de terreno plano e arborizado.

Ainda sobre o "salto alto"

Os saltos altos fazem parte do guarda-roupa de muitas mulheres. No entanto, quando uma mulher usa um sapato com salto alto, o peso do corpo não fica distribuído de forma equilibrada, colocando pressão adicional sobre as pontas dos pés.

Em saltos menores de 3 cm, por exemplo, a distribuição do peso é feita pelo pé: 50% do peso no calcanhar e 50% nos dedos dos pés. Já em saltos maiores, de 6 cm, esse peso fica 90% na frente do pé e apenas 10% no calcanhar.

Isso pode levar a calosidades, joanetes, entorses e outros tantos problemas de coluna e joelhos.

Joelhos: O salto faz com que haja uma pressão maior sobre os joelhos, agravando a inflamação e o desgaste das estruturas de suas articulações.

Coluna: O salto alto obriga sua postura a se inclinar para a frente, projetando o peso do corpo para a ponta dos pés. Isso faz com que a coluna se dobre mais para manter o equilíbrio. É por isso que os saltos altos são tidos como um dos grandes causadores da dores lombares!

Panturrilhas: O salto faz com que suas panturrilhas estejam quase sempre contraídas. Isso pode provocar um encurtamento dos músculos.

CONSELHOS ÚTEIS

•          Se precisa mesmo usar salto alto, alterne entre um salto alto e um salto médio;
•          Massageie os pés no final do dia para ajudar a restabelecer a circulação;
•          Evite os saltos altos de bico fino;
•         Prefira saltos quadrados em vez de saltos com bico; os primeiros oferecem maior estabilidade;
•          Depois de usar saltos altos, perca algum tempo alongando suas panturrilhas

Fonte: receitadevida.com.br

Conheça 3 maneiras simples e naturais de amenizar a dor de cabeça

É muito raro encontrar alguém que não sinta dores de cabeça constantemente. Por isso, o site FitSugar listou três maneiras fáceis e naturais de amenizar o inconveniente. Veja:

1)     Ajuste a dieta: se a dor de cabeça aparecer, considere consumir determinados alimentos em vez de tomar um remédio. A batata, por exemplo, tem o poder de aliviar a dor de cabeça porque tem alto nível de potássio. Já a banana, rica em magnésio, possuem efeito calmante. Se a desidratação pode ser a razão da dor, experimente uma fatia de melancia ou pepino.

2)    Amenize qualquer tensão muscular: as dores de cabeça são, muitas vezes, resultado do estresse e podem ser causadas por músculos contraídos na parte superior do corpo. Se esta parece uma razão provável para o seu incômodo, uma sessão de alongamento pode ajudar. Uma massagem seria o ideal para benefícios a curto e médio-prazo. 

3)    Priorize a hidratação: é sabido que a maioria das pessoas não se hidrata como deveria e essa pode ser uma das razões principais das dores de cabeça. Se este pode ser o seu caso, beba bastante água durante o dia para manter o organismo em pleno funcionamento. Se precisar de uma hidratação express, aposte na água de coco.

Caso a dor persista, procure nosso consultório e faremos uma avaliação.

Como ir para o Quiropraxista sem medo

Se você tem sentido algumas dores nas costas ou no pescoço ou tensão e deve ter considerado ir a um Quiropraxista , mas você precisará fazê-lo sem medo. A maioria das pessoas temem o desconhecido, por isso, se você nunca foi a um Quiropraxista  é apenas natural que se sinta algum receio. Mas existem maneiras de você a superar o seu medo e ir a um Quiropraxista com uma mente clara . Confira algumas dicas: 

1 Visite nosso consultório. Tire suas dúvidas. Leve para casa todas as informações sobre quiropraxia. Quanto mais você sabe sobre a prática , menos medo que você vai sentir . 

2 Saiba que quiropraxistas são profissionais licenciados com 5 anos de formação universitária e estudo clínico por trás deles. Quiropraxia não é uma misteriosa prática " vodu ", mas , um método comprovado reconhecido de aliviar problemas nas costas . 

3 Concentre-se no fato de que um Quiropraxista vai aliviar ou eliminar a dor nas costas. Convencer -se de que você tem uma grande chance de um futuro livre de dor vai ajudá-lo a ir para o Quiropraxista , sem medo. 

4 Certifique-se de que o Quiropraxista explicará tudo o que ele vai fazer para você antes de fazê-lo . Irá explicar termos como subluxação , adaptação e manipulação. Se você sabe o que esperar, você pode ter menos razões para sentir qualquer medo. 

5 Converse com parentes, amigos ou colegas que foram para Quiropraxista  Descubra como isso tem ajudado a aliviar ou eliminar os sintomas. Ouvindo histórias de sucesso de  quiropraxia só pode ajudar a livrar você de seu medo de ir a um Quiropraxista
. 

Aguardamos seu contato! 

Mas afinal, você sabe o que é Quiropaxia?

Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), a Quiropraxia é uma profissão da saúde que lida com o diagnostico, tratamento e a prevenção das desordens do sistema neuro-músculo-esquelético e dos efeitos destas desordens na saúde em geral. Há uma ênfase em técnicas manuais, incluindo o ajuste e/ou a manipulação articular, com um enfoque particular nas subluxações. Os conceitos e os princípios que distinguem e diferenciam a filosofia da Quiropraxia de outras profissões de saúde são de grande importância para a maioria dos quiropraxistas e influenciam profundamente a atitude e a abordagem destes em relação à atenção à saúde. A relação entre a estrutura, particularmente a coluna vertebral e o sistema músculo-esquelético, e a função, especialmente coordenadas pelo sistema nervoso, constitui a essência da Quiropraxia e o seu enfoque para a restauração e preservação da saúde. Hipoteticamente, conseqüências neurofisiológicas significativas podem ocorrer como resultado de distúrbios funcionais mecânicos da coluna vertebral, descritos pelos quiropraxistas através do termo subluxação ou complexo de subluxação. O exercício da Quiropraxia enfatiza o tratamento conservador do sistema neuro-músculo-esquelético, sem o uso de medicamentos e procedimentos cirúrgicos. Causas e conseqüências biopsicossociais também são fatores significativos na abordagem do paciente. Fonte: http://www.quiropraxia.org.br/

A Importância do Alongamento

O alongamento é, muitas vezes, algo que as pessoas se esquecem de fazer no início ou no final de uma sessão de treinamento. Ou porque elas estão muito empolgadas para começar, ou cansadas para fazer qualquer outra coisa. Muitas pessoas, quando fazem, só correm um pequeno trecho e assim não obtêm todos os benefícios do alongamento. Os alongamentos podem trazer uma série de benefícios para o corpo:

Redução dos Danos Musculares

Quando você não se alonga antes do treino, há um maior risco de ocorrer distensões musculares ou mesmo danos permanentes. Para que isso não aconteça é fundamental realizar o alongamento de cada parte do seu corpo antes de iniciar sua rotina de exercícios. No início, você pode achar difícil se alongar, mas quanto mais você fizer, mais rápido irá se tornar parte da sua rotina. Este é um hábito que vale a pena ter, pois só traz benefícios.

Aumento da Flexibilidade

O alongamento fará com que você se torne mais flexível. Isso porque você estará esticando os seus músculos, que são rígidos. Quando se é mais flexível, o treino será feito de forma mais fácil e trará melhores resultados. Quando seus músculos estão rígidos, o oposto irá acontecer, e os exercícios se tornarão mais difíceis.

Diminuição das Dores Musculares

O alongamento irá ajudar também na diminuição das dores musculares. Isso irá acontecer, pois os músculos não irão precisar de muito esforço para se esticarem. Lembrando que a dor pode ser algo bastante desanimador na hora do treino e quando não há dor, ela dá espaço ao entusiasmo e a vontade de se exercitar ainda mais.

Por Que Devo Me Alongar Depois dos Exercícios?

É igualmente importante se alongar depois de completar os seus exercícios, a fim de relaxar os músculos tensionados e alongar os tecidos em torno das articulações. O alongamento após exercício deve ser realizado dentro de dez minutos após a conclusão, para que o corpo e os músculos não “esfriem”.

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, o alongamento após o treino não deve ser feito durante um tempo pré-determinado, como 5 ou 10 minutos. O tempo do alongamento é relativo e varia de acordo com cada pessoa. Ele deve ser realizado até que você sinta que os seus músculos estão relaxados. Isso irá garantir melhores resultados.

Informações Importantes Sobre o Alongamento

Os músculos devem ser alongados de forma gradativa. Se um alongamento é feito muito rapidamente, o músculo responde com uma forte contração, aumentando a tensão. Se o alongamento é feito lentamente, no entanto, a contração é evitada. A dica é: alongar lentamente e manter por 30 a 40 segundos.

Não estique além do ponto onde você começa a sentir um aperto no músculo e nunca alongue até o ponto de sentir algum desconforto ou dor.

Respeite os limites do seu corpo.